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[瘦腰腹] 如何建设舞者的核心价值

天生米
2012-03-07

2/3986

lies
2012-03-07
舞者的价值—舞者核心的组成身体基础：　　核心力量是一个舞者的灵感之源，要成为一名舞者，首先应该具备一个良好的身体基础，一个舞者所拥有的基础程度，决定一个舞者的发展空间，可以想象，站都站不稳的人，肯定无法自如的演绎一支好看的舞蹈。我们都知道“台上一分钟，台下10年功”的道理，没有 ..

作者: 天生米 2012-03-07 评论(2) 最后回复: lies, 2012-03-07
[瘦腰腹] 床上三步操，瘦腿又瘦腹！（+15）

一切都是浮云
2012-02-17

2/3653

kongling
2012-03-04

　　1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。　　2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。　　3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收 ..

作者: 一切都是浮云 2012-02-17 评论(2) 最后回复: kongling, 2012-03-04
[瘦腰腹] （腹部减肥）怎么减肚子（+36） 2

kongling
2011-12-05

12/6729

开心就一天
2012-02-15

需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪，详细内容请看 ..

作者: kongling 2011-12-05 评论(12) 最后回复: 开心就一天, 2012-02-15
[瘦腰腹] 哪些食物对冠心病的防治有作用

北风清
2012-02-04

1/3809

其实没什么
2012-02-04

哪些食物有防治冠心病的作用呢？营养专家指出，石榴是一种营养丰富的食物，它全身都是宝，石榴皮还用药用。但是石榴虽美味也不能多吃，尤其是糖尿病患者。学龄前儿童吃石榴要有成人看管，防止误吸石榴籽。专家介绍，石榴含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、预防溃疡、降低血脂等多种功效。石榴汁中 ..

作者: 北风清 2012-02-04 评论(1) 最后回复: 其实没什么, 2012-02-04
[瘦腰腹] 收腹三大黄金法则（+10）

流流
2012-01-21

1/3640

kongling
2012-01-22

仰卧起坐真能帮助瘦小肚吗？很多人都有这种疑问，其实做仰卧起坐也要掌握正确的方法，每天都坚持，再加上合理的饮食和适当的运动就能达到收腹效果啦！收腹方法不难，记住三点瘦身黄金法则，小蛮腰就是你的咯！　　第一：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性， ..

作者: 流流 2012-01-21 评论(1) 最后回复: kongling, 2012-01-22
[瘦腰腹] 纤腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰（+19） 2

无影
2011-12-10

10/6647

晓荷听雨
2012-01-11

美食妙招　　牛奶豆腐汤　　假如在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧! 　　牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。　　做法： ..

作者: 无影 2011-12-10 评论(10) 最后回复: 晓荷听雨, 2012-01-11
[瘦腰腹] 超效瘦腰高招应对3类腹部肥胖（+10）

tianyu
2012-01-09

3/4116

qqjz1688
2012-01-11

每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。发胖的话，恐怕就难以穿得下那注重腰型的复古连衣裙了。　　按摩：每周去一次角质　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收 ..

作者: tianyu 2012-01-09 评论(3) 最后回复: qqjz1688, 2012-01-11
[瘦腰腹] 常吃这些食物可以瘦小腹（+10）

太平洋整形
2011-12-19

5/4033

zhanglongfu1
2012-01-05

　　吃东西也能瘦小腹?或许有些MM觉得很荒谬。其实不然，有经验的MM们都知道，真有那么一些食物能超有效瘦腹部的!下面介绍的这些食物，只要你每天选取一两款坚持食用就行啦! 　　天气日渐寒冷，年关也渐渐迫近。过年大餐已经瞄准你的腹部，打算在你厚厚的衣服下偷偷成长了!快来看看有什么办法能阻止这 ..

作者: 太平洋整形 2011-12-19 评论(5) 最后回复: zhanglongfu1, 2012-01-05
[瘦腰腹] 一学就会瘦腰收腹8小招（+8）

女王的仆人
2010-08-26

6/5613

xiaojuan
2012-01-03

　腹部不常运动到，所以脂肪非常容易堆积在腰腹，加上没有运动习惯使得腹部肌肉松弛，令脂肪更容易充斥。当坐下来时或用手轻轻一抓，像游泳圈的肉肉就显现出来了。　　因此，如果坐视不管，一旦脂肪在腰腹间慢慢积蓄堆砌成脂肪墙，那就很难除去了，到时候可能不只是套了一个泳圈，而是好几层松垮的挂 ..

作者: 女王的仆人 2010-08-26 评论(6) 最后回复: xiaojuan, 2012-01-03
[瘦腰腹] 6种水果可吃大“胸”吃细腰

温馨
2011-09-30

2/3898

姚宗芳
2012-01-02

1.木瓜　　木瓜具有美白(美白食品)、丰胸等美容(美容食品)功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜(蜂蜜食品)的蒸木瓜，可是丰胸(丰胸食品)的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质(蛋白质食品)、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。　　2.奇异果　　奇异果甜美多汁，又含有丰富 ..

作者: 温馨 2011-09-30 评论(2) 最后回复: 姚宗芳, 2012-01-02
[瘦腰腹] 腰上的赘肉怎么减最快

qiaonvren
2011-12-30

0/3605

qiaonvren
2011-12-30

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　2、平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习 ..

作者: qiaonvren 2011-12-30 评论(0) 最后回复: qiaonvren, 2011-12-30
[瘦腰腹] 懒人瘦腰方案帮你减掉水桶腰（+5）

yigou369
2011-12-29

3/4276

kongling
2011-12-30

一、纤腰四动作　　Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。　　Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。　　Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。　　Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。　　懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身 ..

作者: yigou369 2011-12-29 评论(3) 最后回复: kongling, 2011-12-30
[瘦腰腹] 适宜减肥期间吃的水果有哪些（+5）

太平洋整形
2011-12-26

2/4082

qqjz1688
2011-12-27

　　腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。　　1.苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来， ..

作者: 太平洋整形 2011-12-26 评论(2) 最后回复: qqjz1688, 2011-12-27
[瘦腰腹] 瘦美人

不闻不问
2011-12-25

5/3645

qqjz1688
2011-12-26
这是我买给妈妈的一件塑身衣，妈妈超爱，说穿着很舒服，分享一下，变个瘦美人

作者: 不闻不问 2011-12-25 评论(5) 最后回复: qqjz1688, 2011-12-26
[瘦腰腹] 瞬间变瘦的秘诀（+7）

懦弱给谁看
2011-12-24

4/4005

诺あ言
2011-12-25
尝试过很多减肥方法，但是每一次都是因为没能坚持而以失败告终，后来因为偷懒从朋友那学了一招，就是穿塑身衣，嘿嘿，穿上腰围马上小了几公分

作者: 懦弱给谁看 2011-12-24 评论(4) 最后回复: 诺あ言, 2011-12-25
[瘦腰腹] 营养豆腐牛奶汤 3日减重5斤速效平小腹（+11）

kongling
2011-12-20

3/4180

qqjz1688
2011-12-20

导语：凸起的小肚子让你十分为难，都怪多吃久坐不运动造成的结果。但是人又不能不吃，所以利用豆腐+牛奶的组合，让你满足口腹之欲，实现平腹大计！　　豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余 ..

作者: kongling 2011-12-20 评论(3) 最后回复: qqjz1688, 2011-12-20
[瘦腰腹] 瘦腰12个运动方法（+1）

yigou369
2011-12-12

2/4163

上官叶
2011-12-13

1．站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。 2．站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。 3．站立，背靠墙，两手向上伸直， ..

作者: yigou369 2011-12-12 评论(2) 最后回复: 上官叶, 2011-12-13
[瘦腰腹] 轻松消灭轮胎腰（+23）

kongling
2011-12-12

9/5686

景色宜人
2011-12-12

很多MM整体来说并不胖，但如果穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！吃过饭之后，就会更加明显。这种情况主要是由于在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的脂肪根本无法获得消耗的 ..

作者: kongling 2011-12-12 评论(9) 最后回复: 景色宜人, 2011-12-12
[瘦腰腹] 冬天瘦腹运动告别“腹婆” （+12） 2

静飞
2011-12-02

12/6189

xiaohaier
2011-12-12
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动： ..

作者: 静飞 2011-12-02 评论(12) 最后回复: xiaohaier, 2011-12-12
[瘦腰腹] 猫式瑜伽消除背部疲劳

上官叶
2010-08-07

2/4057

诚心
2011-12-10

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。　　1.跪在地上，两膝打开与 ..

作者: 上官叶 2010-08-07 评论(2) 最后回复: 诚心, 2011-12-10
[瘦腰腹] 润肠饮食偏方对抗便秘瘦小腹（+18） 2

kongling
2011-11-26

12/6782

晓荷听雨
2011-12-10

便秘一直以来是困扰很多女性的问题，尤其是在减肥过程中更容易出现便秘。然而，要想健康减肥，排毒是很重要的，所以，防治便秘也是一个很重要的环节。今天就为大家介绍几个治疗便秘的小偏方，希望能够有所帮助。松子仁糖 ..

作者: kongling 2011-11-26 评论(12) 最后回复: 晓荷听雨, 2011-12-10
[瘦腰腹] 中药减肥优势得天独厚（+38） 2

智盈人生
2011-10-28

13/6503

无影
2011-12-07

随着社会经济的发展，社会上的肥胖人士日渐增多，尤其是爱美的女性朋友经常因身体肥胖而带来心理上的隐忧，所以减肥成了许多女士们的共同话题。如今减肥界主要分为运动减肥、西药减肥、中药减肥几种！由于中药减肥中使用的都是纯天然绿色药材，不会添加任何违禁成分，逐渐成 ..

作者: 智盈人生 2011-10-28 评论(13) 最后回复: 无影, 2011-12-07
[瘦腰腹] 腹部按摩减肥法（+3）

太平洋整形
2011-12-03

2/3586

kongling
2011-12-03

　　核心提示：运动与按摩都是能起到消耗脂肪的作用的一种减肥方式。现在流行的腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。　　腹部按摩减肥手法可用二指叠按法　　即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜 ..

作者: 太平洋整形 2011-12-03 评论(2) 最后回复: kongling, 2011-12-03
[瘦腰腹] 中年女人最容易虎背熊腰（+3）

tianyu
2011-11-13

2/8382

南山野菊
2011-12-02

　　据一项调查显示，约80%的女性中年易发福。记者从南京各大减肥机构了解到，35至55岁的中年女性是“主力军”。经过案例分析，专家总结中年女性身材的特点：虎背熊腰+肉下垂。“背部变得很厚，尤其是颈椎和肩膀的十字路口，会出现‘富贵包’；脾胃区脂肪下移，搭在腰上，造成腰部的游泳圈十分明显；此 ..

作者: tianyu 2011-11-13 评论(2) 最后回复: 南山野菊, 2011-12-02
[瘦腰腹] 3招就能轻松瘦小腹坚持7天效果显著（+10）

yy89er
2011-12-01

4/3937

kongling
2011-12-01

魔鬼般的身材是每个女人都会追求的，无论是哪个年龄阶段。但现实生活因工作学习生活忙忙碌碌，因饮食不规律等等原因。曼妙的身姿慢慢的就走样了，粗胳膊萝卜腿，水桶腰虎背，身材的走样，肥胖已经给女人带来太多困扰了。因此，凹凸有致的身姿曲线，窈窕的身材已成为我们迫切需 ..

作者: yy89er 2011-12-01 评论(4) 最后回复: kongling, 2011-12-01

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