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[减肥经验]四大瑜伽瘦身法塑造好身段 [复制链接]

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离线快乐の风铃

花容月貌Ⅳ

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只看楼主正序阅读使用道具楼主发表于: 2010-09-05

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导读：伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来得科学。
　　瑜伽是目前好莱坞女星大爱的健身方式。麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：
　　一、臀部減肥法
　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
　　二、腰腿減肥法
　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开;
　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

三、腰背減肥法
　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度;
　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
　　四、丰胸法
　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;
　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。