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10种健康饮食习惯 1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。 2、餐一定要吃。 3、三餐定时定量，不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:1 4、实行慢食运动减缓肠老化，用餐时间宜在20-30分钟以上。 5、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。 6、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。 7、每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。 8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。 9、摄取维生素B群，强化有益菌增生。 10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙)，增加肠道润滑作用。
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