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[其他交流]瑜伽转躯触趾式动作讲解 [复制链接]

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离线女王的仆人

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2012-04-10

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瑜伽的转躯触趾式动作主要是锻炼肩部的线条，但是长期练习还可以瘦腰腹达到让体形健美的效果。下面跟图解学习：

1、坐姿，两腿分开90度，保持脊柱直立。

2、吸气，双手臂侧平举与地面平行。

3、呼气，身体向左后方扭转到最大限度，同时右手抓左脚脚趾，左手臂尽量向后方打开，保持10秒。均匀呼吸。

4、吸气，回到第2步，再做反侧。

注意事项：

刚开始练习肌肉会酸胀到抬不起胳膊，但练习一段时间就会收到明显的效果，肩膀会显露出迷人的线条。

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2012-04-10

离线黄云

光艳逼人Ⅴ

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离线xiaxiangtu

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离线女王的仆人

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感谢遐想兔

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离线香蕉bunale

花容月貌Ⅳ

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瑜伽~瑜伽~

[香蕉bunale] 太棒了！必须支持！

离线xiaxiangtu

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女王你太客气了

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离线女王的仆人

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