每天睡觉前，在床上练习一分钟，持续两星期就会看到效果！
1、飞鱼
瘦腰：卧躺在地面上，双臂后伸，同时双脚也向上抬起。注意，手肘和双脚都要保持平直。将所有的力量都集中在臀部肌肉，停顿5秒钟，再慢慢地放下来。此动作对全身的肌肉都是提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
2、练成水蛇腰：侧躺在地面，右手按住地面，将身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下。臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。等到熟练后，可以将手放在胸前，靠腰部的力量来进行。此动作能锻炼腰部外侧，帮助消除多余的
赘肉，重复4-5次。
3、贴心示警：一分钟瘦腰操最好在洗澡后进行，因为洗澡后肌肉处在松弛状态，不会产生肌肉纤维损伤造成的拉伤情况。在做的时候，动作尽量放慢，处于固定姿态时，肌肉才能得到锻炼。
