不知从何时起“
减肥”成了一个家喻户晓的名词。围绕着“减肥”也出现了N多种话题，N多种的减肥方式。而对于天生爱美的
女性朋友来说“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太
痛苦了”那今天我们将要告诉大家减肥其实不难，因为“快乐减肥”从现在开始。
在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于
健康减肥的常识性
概念和标准
- BMI=体重（KG）/身高㎡
体重过低 <18.5
正常 18.5~23.9
超重 24.0~27.9
I度肥胖 28.0~31.9
II 度肥胖 32.0~35.9
III 度肥胖 ≧ 36
- 腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。
腰臀比例：腰围÷臀围
男 ＜0.94 正常
女＜0.82 正常
- 体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；
男性 女性
正常 15% 22%
超重 25~30% 30~35%
肥胖 30~35% 35~40%
中肥 35~45% 40~50%
重肥 ≧45% ≧50%
- 目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间
目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
- 减肥定律
健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯
