暗示调整 “别人能承受，我也行”“能自己生就自己生，这对
宝宝有好处”“担心无济于事，紧张更坏事，还不如顺其自然”。
放松练习 每天做2、3次呼吸和放松练习，每次20分钟，最好伴有音乐，做时要发挥想象，并对自己默默地说“我就要做母亲了，我感到轻松、愉快”
放松冥想 如果上述不适是正常的妊娠后期反应，可以用放松冥想的方法缓解。想像“宝宝现在睡在您的身体时，多么舒服，他在长大呢，长得像谁呢？”“我是一个母亲了，为
孩子付出应感到自豪”。“这一切很快就会过去，我的宝宝就快出生了。”如果反应强烈，应向医生咨询是否正常，积极
治疗。
纠正性别偏见 学会自我安慰，如“这不是我一人决定的”“性别不重要，培养成什么样的人才是重要的”同时，家人不应流露对性别的特别期待、应作两手准备。因为对性别过份的期待会给您无法
摆脱的压力。
促进夫妻关系 如果丈夫不关心自己要寻找原因并找亲属和朋友帮助，说服丈夫尽到责任，更加体贴。
做好育儿准备 多看书看报，了解科学育儿知识，并请丈夫一起学习。与家人一起准备宝宝生后用品。请教专业医生指导科学
坐月子。安排好
产后的工作，并找个能照顾好自己的人。
