蛇伸展式
功效：提高上臂肌肉的力量，塑造性感肩膀，燃烧背部
脂肪，消除背部疲劳，对背部神经和肌肉有很好的
保养效果。
1、俯卧，十指与背后交叉。
2、吸气，起上身，收紧肩胛骨、背部，手臂向后伸展，仰头，眼睛向上看。蓄气不呼，保持数秒钟。呼气，身体慢慢放回地面。再按照以上
步骤重复3-6次。
半箭式
功效：使肩部曲线变得富有弹性，强壮腰背肌肉，调节肩、腹部肌肉，改善消化不良，消除背痛，伸展双臂及双腿，提高注意力和身体的平衡感。
1、坐在垫子上，两腿向前伸直，挺直腰背。弯曲右膝，右手抓住右脚踝，脚后跟尽量靠近臀部，弯曲左膝，左手抓住左脚外侧。
2、吸气，伸直左腿及左臂，右脚抬离地面，使两大腿在同一平面上，两膝并拢，腰背挺直，上半身略向后倾斜，眼睛看左脚尖，这时，身体的重心在臀部上，均匀地呼吸，保持20秒。呼气，缓慢地将两脚放下，伸直两腿，两手回体侧。在按照以上步骤做另一侧练习。
