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一周体操轻松甩掉小肚腩 [复制链接]

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离线女王的仆人

黄毛丫头

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2010-06-19

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只要一周时间，你就能快速甩掉肚腩的肥肉哦!现在开始运动吧!
　　想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。
　　运动TIPS?
　　1?在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
　　2?做每一个动作尽可能慢和正确。
　　3?腹部始终收紧。?
　　4?注意质量而不是数量。?
　　5?每次开始前做2个深呼吸练习。?
　　6?每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。?
　　希望奇迹降临吗?运动起来吧!??
　　1?压背运动?
　　A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
　　B?腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
　　C?慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
　　?
　　2?坐起运动?
　　A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
　　B?手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。?
　　3?鲤鱼打挺?
　　A?平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。?
　　B?收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。?
　　C?将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。?
　　D?保持一会儿，慢慢还原到B的状态。?
　　4?剪腿运动?
　　A?平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。?
　　B?慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
　　5?抬腿运动?
　　A?平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。?
　　B?慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。