-
UID：93
-
- 注册时间2010-07-14
- 最后登录2014-12-04
- 在线时间35小时
-
- 发帖1569
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 十五路币3357
- 热心度679
- 贡献值570
- 玫瑰花5
-
访问TA的空间加好友用道具
- 发帖
- 1569
- 十五路币
- 3357
- 热心度
- 679
- 贡献值
- 570
- 玫瑰花
- 5
- 星座
- 天蝎座
|
我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些?而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享! 要最大程度摄取蔬果中的养分有五大秘诀: 1. 多摄取季节性蔬果。每天最好摄取蔬菜350g，水果的话至少一个苹果约300g。 2. 加热烹煮的时间尽量缩短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮过久，以免营养流失。 3. 能够生食的蔬果尽量采用生食。蔬果中含有的酵素容易被热破坏，生食的话能够增加体内的酵素，有助于消化与新陈代谢。 4. 尽量连皮食用。类萝卜素与多酚等成分多存在于蔬果的外皮中，因此可以连皮吃的蔬果，尽量洗干净后连皮食用。 5. 多摄取深色蔬果。南瓜与花椰菜等深色蔬菜含有丰富的多酚与类胡萝卜素，能够抑制自由基的产生。 而从毒素拦截能力(槲黄素、谷胱甘肽)、解毒力(谷胱甘肽、多酚+维生素C、硫磺化合物)以及排毒力(叶绿素、纤维素、寡糖、钾)三方面综合来看，效果最佳的前十名蔬果如下: No. 1 洋葱 ★★★★★★★★ No. 2 番茄 ★★★★★★ No. 3 花椰菜 ★★★★★★ No. 4 菠菜 ★★★★★★ No. 5 高丽菜 ★★★★★ No. 6 苹果 ★★★★★ No. 7 胡萝卜 ★★★★ No. 8 韭菜 ★★★★ No. 9 大葱 ★★★★ No. 10 白萝卜 ★★★★ 善选排毒效果佳的蔬果也有五大秘诀: 1. 选择味道重的蔬菜。造成味道重的成分为硫磺化合物，其能提高肝脏的解毒能力。韭菜与洋葱等都是不错的选择。 2. 多吃十字花科与百合科的蔬果。白萝卜、高丽菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋葱则为百合科蔬菜。 3. 选择低农药的蔬果。残留的农药会残留在体内，形成毒素累积。 4. 用流动的水尽量洗干净后再食用。食用前一定要用流动的水洗净，残留的农药与有害物质大部分能够以流动的水洗净。 5. 充分咀嚼后实用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能够刺激唾液分泌，唾液能够消除自由基，同时提升免疫力。
|
