少吃油1、少吃油，年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、
脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列
疾病。
吃早餐2、吃早餐，年轻1.1岁。吃早餐对
营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时，吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。
吃深色蔬菜3、吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、
胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、
抗衰老的作用。
吃坚果4、吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对
健康有益。但注意不能吃过量。
吃鱼5、吃鱼，一周3次，年轻1.5岁。鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对健康格外有益。
