笔者属于普通的上班一族，平时多为伏案工作，多静而少动，多脑力劳动而基本无体力劳动，因此身体状况每况愈下。一是身体发福，体重飙升，有时爬较高层的楼就明显体力不支；二是脑力劳动者的一些毛病，如颈椎、神经衰弱、头昏眼花等，都不同程度地在我身上有所表现。于是下决心改变这种状况。经过一段时间摸索，我总结出来
适合上班族锻炼身体的三招：健身操、跳绳和午间散步。
健身操是在一个偶然的机会下学到的。一次看保险公司讲课的VCD，讲师教了一套简便易学的工间操，配上有点滑稽的歌曲的音乐伴奏，使人觉得趣味盎然。几乎不费什么劲，我就学会了，并在工作的时候常常操练起来。有时工作了一两个小时，便放下手头的事务，做上一至两遍。坚持了一段时间，效果还真不错，不仅使身体四肢得以运动，而且还能振奋精神，消除疲劳，提高工作效率。
跳绳也是很好的锻炼手段，它器械简单，无须占用太大的场地，随时可以进行。在单位，笔者和一群同事成为了跳绳爱好者，一有空闲便操练起来。为增加兴趣和动力，大家组织各种比赛，鼓励创造出多项纪录，如一分钟跳绳次数最多纪录。
午间散步，是笔者针对自己以往吃过中饭就不想动，甚至睡觉的不良习惯专门制订。现在每天在食堂吃过午饭，我就走出单位，步行一至二公里，然后返回。午间散步，线路可以经常调整，避免枯燥，并注意与时俱进，逐渐增加里程或延长时间。
经过一段时间持之以恒的三项锻炼，感觉体重稳中有降，上楼、搬重物也不喘气了，就连精神也旺盛了许多，工作也不觉得累了，效率大为提高。
