躺在床上，用两手抓住头上方的床沿，或者用两臂按住身体两侧的床面，膝伸直向上举腿。举的时候稍快，回落的时候稍慢，做20次。
仰卧在床上，两手抓握头上方的床沿。腰以下的部分向左转体成侧卧，稍停，再向右转体成侧卧，左右各练习20次。注意自然地呼吸，当腰以下的部分转体时，肩和两臂不能转移。
仰卧在床上，两手抓握头上方的床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸。自然呼吸，两腿各做20次。
仰卧床上，屈膝，膝盖并拢，两腿分开略比臀宽，两臂伸直放在体侧，掌心向下。将身体的重心移到肩部，用肩部支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下。重复练习20次。
以上方法是要长期坚持，如果没有足够的耐心，就会很难看到效果。
