[瘦腰腹]2步拧腰法 水桶腰全拧掉[ [复制链接]

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图片:http_imgloadCAIEB117.jpg

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动作1： 伸展腰部
­　  预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。
­           动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。 ­­­­
­ 　动作2：拧身伸腰
­　   预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。
­              动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。
­              动作要求：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。 ­

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[饶金豆2010] 太棒了！必须支持！


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动作步骤小，容易记，练练

[清荷] 太棒了！必须支持！