[减肥经验]扭转脊柱式舒缓压力的减肥瑜伽 [复制链接]

　　扭转脊柱式

　　这套动作能增进血液循环，放松、滋养和增强脊柱、髋关节等，双腿、腹部、胸部等都得到伸展，腹肌获得加强。

　　1、单腿伸直

　　弯曲右膝，将其紧贴于右胸，将脚跟紧贴于大腿后侧。双手交叉于膝盖处，慢慢将脊柱向上伸展。

　　2、左右交错

　　将右膝弯曲，脚掌贴地，身体向右侧扭转，右手臂向后贴于左侧，弯腰，左手由右大腿外侧向内与右手相扣，将右肩、胸、侧腰、腹部再一次向右扭转。

　　3、扭体回望

　　将右手臂慢慢抬起与肩同平，向远延伸，保持左右交错的姿势。头部不动，眼睛看向手指方向。

　　4、坐地放松

　　手臂向前，手扶向小腿，含胸，将背部向下放松。双腿伸直，尽量向前伸。