一、卧鱼扭转式
这个姿势对脊神经和整个神经系统都有很好的效果。它能使脊柱周围的肌肉全部受到挤压，这就对脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而
预防背痛和腰部风湿病的发生，还能有效去除腹部多余
脂肪。
1、双腿交叉
右脚放在左跨旁，左脚踩在右大腿外侧，右膝弯曲。双手垂向两旁，指尖点地。背部脊椎直立，呈卧鱼式。
2、卧鱼扭转
右手穿过左大腿下方，扶住大腿，左手拦住腰部，手背贴在腰部。让整个脊椎向右扭转，双眼看向左上方，要感觉脊椎的刺激，伸展左侧腰。
3、卧鱼抬腿
右手腹部左脚，慢慢把腿部向上伸展。左手不动。背部直立，重心放在臀部上，脊椎扭转，双眼看向左上方，使脚尖接触头部。
4、坐地放松
双脚并拢，屈膝，双手扶地，放松背部脊椎。
二、颈部扭转式
这套动作能让身心的紧张得到舒解，能
按摩神经、肌肉和韧带，有助于预防和消除紧张、头痛，强化背部肌肉，消除背部脂肪。
1、放松至善坐
手扶双膝，双臂放松，头部抬起，背部直立，眼睛看向正前方，保持微笑。跨根放松，腿部外侧尽量贴近地面，两脚跟与尾椎保持一条直线。
2、后仰放松
头部后沉，尽量让颈部放松，咬紧牙关，舌尖抵上颚，尽量加大颈部肌肉的拉伸。胸部展开，背部保持直立。
3、左右扭转
头尽量转向右侧，运动颈部，眼睛尽量看向右后方，带动颈部，加大右转的程度，让鼻尖、下巴、肩部保持垂直，再把头转向左侧。身体保持不动。
4、下巴内收
头部下沉，下巴抵在胸骨上，感受后颈肌肉的拉伸，并略微带动斜方肌一起伸展。背部保持直立，自然地呼吸，感受后颈的刺激。
