完美座式
1、坐在地面上双腿向前伸直。
2、弯曲左膝盖，把脚跟移近阴部，左脚心接触右大腿，双手放在两腿的膝盖上。
3、弯右腿，把右脚置于左脚踝上，右脚跟压在耻骨上。
4、把右脚心放在左大腿和小腿之间，身体不适坐在脚跟上，而是坐在地面。双手前伸，手背贴于膝盖，手心向上，拇指头和食指头连在一起，其他指头伸直。
5、保持此姿势越久越好，背、颈和头要直，意识集中在鼻尖。
6、放开双脚，休息一下，然后一上一下调换脚的位置，再做一次。
功效：此动作使耻骨部位得到锻炼，还能使膝盖、脚踝免除僵硬，令腰、腹部血液循环良好，活化脊椎骨尾端部分和腹部器官。
侧转锄式
在锄式中，两条腿是放在头部前方，在此姿势中是放在边侧，与头部在同一直线上。
1、做锄式。
2、手掌放在背部肋骨上。
3、两腿尽量向右移动。拉紧两膝盖，用手把身体上推并伸直双腿。
4、停留在此位置上半分钟，自然地呼吸。
5、呼气，两腿移向左边，停半分钟，两腿移动时，胸和身体保持不动。
功效：在本位体中，脊椎骨侧向移动，使之更有弹性，在做动作时结肠倒转过来，得到适当的运动，排泄得以完全，急性或慢性
便秘者，练习本体位受益很多。有效减除腰两侧多余
脂肪，雕塑腰侧及腿部线条。
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