下半身摇动式
1、仰卧，两腿伸直。
2、十指交叉，放在头后部，屈膝收腿，两大腿尽量靠近胸部。
3、保持两肘平贴在地上，让两膝带动身体左右两侧摇动，每一侧都要让大腿侧面碰贴在地上。
4、完成12次左右摆动。
疗效：
按摩背部及肩膀，增强整个背部血液循环。
猫伸展式
1、跪立，双手房子啊地上，两臂伸直，垂直于地面。
2、吸气，抬头，收缩腹部肌肉。停留6秒钟。
3、呼气，垂头，拱起脊柱。停留6秒钟。
4、上下弯曲脊柱各做12次。
疗效：肩背疼痛主要是由于气血不通，肌肉僵硬强直造成的。此式瑜伽能放松颈部和肩膀，使脊柱富有弹性，改善背部血液循环，强壮神经系统。对于
女性来讲，这一姿势是强壮生殖系统的极佳姿势。它有助于消除月经不
规则和经期疼痛。
