阅读
1回复

看网友健康减肥法大评价 [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

离线天使

楚楚动人Ⅱ

发帖: 95

十五路币: 168

热心度: 85

贡献值: 28

玫瑰花: 5

星座

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2010-06-22

收藏本帖到： QQ空间新浪微博 QQ收藏腾讯微博百度搜藏

　你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话，那就看看网友的减肥评价吧!
　　朱丽叶的减肥计划评价用户：清心薄荷
　　性别：女年龄：25
　　身高：158.0 CM 体重：65.0 KG
　　饮食计划：
　　7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
　　7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片、全麦面包、小米绿豆粥、小米赤豆粥
　　10：00 当季时令水果 150克
　　11：00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
　　12：00 糙米饭 100克荤菜100克：(以下任选其一)鱼、虾、牛肉、鸡肉蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料!
　　15：00 酸奶100克
　　17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克
　　20：30蒸蛋一个(不加任何调料)
　　23：00之前入睡
　　运动计划：
　　19：00-20：00运动：一周三次，每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
　　附加说明：
　　我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。
　　健康星级：4星减肥效果：4星综合星级：4星评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
　　运动：推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。
　　高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：nikozhong 性别：女年龄：21
　　身高：153.0 CM 体重：56.0 KG
　　早:杂豆60G做成无糖豆浆
　　午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)　或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)　或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
　　晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯
　　运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟
　　附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
　　健康星级：3星
　　减肥效果：3星
　　综合星级：3星
　　评语：
　　1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
　　2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。
　　3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。
　　4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。
　　5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。
奶粉酸奶，红糖酸奶突击减肥法评价用户：kit
　　性别：女年龄：23
　　身高：165.0 CM 体重：59.5 KG
　　饮食计划：早餐：酸奶125g+奶粉20g
　　午餐：酸奶125g+红糖2g
　　晚餐：酸奶125g+奶粉20g
　　运动计划：晚上慢跑60分钟，仰卧起坐30个，按摩腿部15分钟
　　附加说明：
　　因为我是个财务人员所以一天都要座着不动，最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧，所以我打算做一下突击减肥为期3天，
　　健康星级：1星减肥效果：1星
　　综合星级：1星
　　评语：从营养上看，除了奶制品，其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看，热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食，搭配跑步，只会让身体虚耗大量肌肉组织，而脂肪会更容易地囤积。
　　激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降，但是反弹也是必然的，而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。
　　低脂肪,慢跑计划评价用户：pam 性别：女年龄：22
　　身高：153.0 CM 体重：49.0 KG 饮食计划：
　　早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈
　　早上9点:蔬菜汤
　　中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果
　　晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜
　　运动计划：
　　每日傍晚快走1个小时
　　附加说明：
　　因为工作需要,所以早饭吃得很早.
　　我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.
　　健康星级：3星
　　减肥效果：3星
　　综合星级：3星评语：
　　运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善，当然生活习惯也很重要，早睡早起这些习惯要坚持!另外，也可以多吃富含维生素B族的食物，如菠菜等深绿色蔬菜。当然，现在最重要的一点，就是千万不要少吃!
　　所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥，这是片面之谈)，增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好)，可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害，容易流失营养。
　　另外，晚上不可以不吃饭，这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物，因为您的运动安排在傍晚。运动上，快走对瘦下半身很不错，不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。
　　合理饮食，合理运动评价用户：林林林林
　　性别：女年龄：32
　　身高：164.0 CM 体重：62.0 KG
　　早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜，20克油，50克草鱼，多半碗米饭，200克桔子，晚上200克疏菜。
　　运动计划：
　　慢走20分钟去健身房，跑步机上快走60分，再慢走20分回家。
　　健康星级：3星
　　减肥效果：3星
　　综合星级：3星
　　评语：
　　从营养上看，各类营养都有一定补充，这点做得不错。不过，在具体分量上，谷物、奶制品稍少，带来总体热量不满足身体的基本需要，对减肥会有一定负面影响。另外，牛奶加热到60度即可，加热到90度的话会破坏牛奶的营养。
　　运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话，真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度，建议适时增加一些器械力量练习。