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健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项

来源: 狂想曲 作者: 狂想曲 发布时间:2019-05-16 03:15:00
  强身健体是现在很多人都喜欢的,不管你是利用运动健身,还是利用运动锻炼自己的身体,不管是哪一种方式,重要的是运动与饮食是不可分割的,让很多人头疼的就是健身前吃饭还是健身后吃饭,运动与饮食存在着怎样的关系,如果你想运动这些是你需要了解的。
 
  健身前吃饭还是健身后吃饭
 
健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  对于健身一族来说,是先运动还是先吃饭?这个问题估计难倒不少刚开始运动的一些人,其实做什么运动和吃什么,了解这两者之间的供需才是最关键!
 
  轻度运动慢走
 
  运动前:全谷类和大量的纤维素,也可以考虑摄入一点蛋白质。
 
  饮食计划:一颗煮鸡蛋(约7克蛋白质);或者半根蛋白质能量棒(约10克蛋白质)。
 
  运动后:如果运动时间不足一小时,强度也不大,则不需要能量补充。
 
  长时间高强度运动健身60-90分钟
 
健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  运动前:摄入30~40克碳水化合物,还建议摄入少量脂肪和10克左右蛋白质,但摄入过多会导致肠胃不适。
 
  饮食计划:两片面包或者一杯牛奶水果思慕雪(建议加点香蕉)
 
  运动后:在运动到20到30分钟的时候可以稍微吃点东西,推荐3到4克碳水化合物比1克蛋白质的配比。
 
  饮食计划:蛋白粉、牛奶和新鲜水果打成的奶昔。
 
  具有爆发力的力量训练
 
  运动前:力量训练需要爆发力,可以在运动前摄入15到30克碳水化合物,同时补充20克左右的蛋白质。
 
  饮食计划:三明治(记得选用全麦吐司)或者能量棒
 
  运动后:碳水化合物和蛋白质的摄入量应该是1:1

健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  饮食计划:奶酪、桃子
 
  而运动后,一般在30分钟内进食为宜。有研究显示,运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。不仅如此,在食物的选择上也有讲究,运动后可以喝牛奶,多吃蔬菜、水果等,或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡等不能吃。
 
  看了上面的介绍你是不是就了解到,不同的运动量,运动前后要摄入不同的食物来补充呢。所以说运动前吃饭还是运动后吃饭就要看你做什么运动,补充什么样的能量来决定了。
 
健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  关于运动前后饮食的注意事项
 
  运动减肥虽然可以达到瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。
 
  一.运动前低升糖指数轻食
 
  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
 
  二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
 
  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  三.运动后适量蛋白质轻食
 
  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
 
  建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
 
  四.运动后吃少量的高纤食品
 
  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
 
  五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
 
健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项
 
  运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
 
  六.运动后一小时再进食
 
  运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
 
  七.运动后吃些碱性食物
 
  专家建议,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。
    责任编辑:狂想曲
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