[table=auto][tr][td]散步

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。[/td][/tr][/table]

游泳

最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。

李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿

瑜伽和普拉提

据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。

孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”