1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。
2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。
4、吸气，还原到第2步。
友情提示：
刚练习时可稍微分开双腿，减少难度。
此时刻你在坐着吧，我们平时有太多的时间在坐着，对于现代人来说，一天24小时中坐着的时间太长了，久坐给我们带来的太多的健康问题，对女性来说，久坐让我们的髋部、臀部开始横向发展，脂肪肆意生长。而且如果坐姿不当，会直接导致臀部血液循环受阻，让我们臀部不再美丽。如果我们通过下面的瑜伽动作持之以恒的练习，就会让我们重新回到以前美丽的曲线！
1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。
2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。
4、吸气，还原到第2步。
友情提示：
刚练习时可稍微分开双腿，减少难度。
1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。
2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。
4、吸气，还原到第2步。
友情提示：
刚练习时可稍微分开双腿，减少难度。
很适合办公室女性
回复Ta4楼：xiaxiangtu 2012-04-17 22:06
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