1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
反复练习6次。
瑜伽桥式这一套动作可以反复做六次，意念要放在背部，想象虎背变成了美背，还可以预防背痛，值得多多练习哦！
1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
反复练习6次。
1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
反复练习6次。
回复Ta地板：xiaxiangtu 2012-04-16 21:28
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