1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。
2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。
3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ；吸气，抬头向前看远方，将脊往拉开。如果手学接触不到地面，用手指尖触地。
4、呼气，将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。
注意事项：
此式可反复练习3—6次，血压、心脏病患者在练习之前要先征求医生的意见。
此动作非常适合长期久坐的办公室白领，帮助活动腰椎，预防腰椎疾病的发生，长期练习还有助于瘦背部脂肪，下面让我们跟动作一起学习：
1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。
2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。
3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ；吸气，抬头向前看远方，将脊往拉开。如果手学接触不到地面，用手指尖触地。
4、呼气，将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。
注意事项：
此式可反复练习3—6次，血压、心脏病患者在练习之前要先征求医生的意见。
1、站立，双脚并拢，手臂垂放体侧，挺直上身。
2、吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。
3、继续向下，双手放于两脚旁的地板上 ；吸气，抬头向前看远方，将脊往拉开。如果手学接触不到地面，用手指尖触地。
4、呼气，将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。
注意事项：
此式可反复练习3—6次，血压、心脏病患者在练习之前要先征求医生的意见。
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