1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。
2、吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。
3、呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。
4、先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。
5、呼气，身体回到正中。
6、吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。
怎样，瑜伽腰转动式动作你回了吗？每天坚持练习吧！
瑜伽腰转动式可每天做6—12组，会比较有效果，刚开始练习时，感到手臂发酸尤其是大臂，坚持，你就会发现在腰、腹部越加苗条的同时，手臂也纤细了，这是一个一举两得的姿势。其实喻伽中有很多这样的动作，甚至一举多得的也会有很多。下面让我们一起跟图解练习：
1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。
2、吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。
3、呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。
4、先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。
5、呼气，身体回到正中。
6、吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。
怎样，瑜伽腰转动式动作你回了吗？每天坚持练习吧！
1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。
2、吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。
3、呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。
4、先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。
5、呼气，身体回到正中。
6、吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。
怎样，瑜伽腰转动式动作你回了吗？每天坚持练习吧！
回复Ta板凳：xiaxiangtu 2012-04-13 16:26
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