1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。
2、吸气，十指于背后相扣。
3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。
4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，休息调整。
友情提示：
此式可反复做6次，坚持每天练习效果明显。
下面讲解瑜伽蛇伸展式，这个动作主要也是锻炼胸部、背部，长期练习效果就体现出来了。
1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。
2、吸气，十指于背后相扣。
3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。
4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，休息调整。
友情提示：
此式可反复做6次，坚持每天练习效果明显。
1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。
2、吸气，十指于背后相扣。
3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。
4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，休息调整。
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此式可反复做6次，坚持每天练习效果明显。
回复Ta板凳：xiaxiangtu 2012-04-12 16:35
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