1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。
2、吸气，掌心翻转向上，手臂经体前向头上方尽力伸直。
3、呼气，头颈部向前弯曲。
4、吸气，还原头领部回到正中。
5、呼气，十指分开；双手于头后方抱住对侧手肘，保持均匀呼吸，停留10秒。
6、呼气，缓慢还原，稍做调整、可反复做6次。
友情提示：
只要坚持练习，就可以很好的达到预防胸部下垂哦！
瑜伽山式可以扩展、滋养胸部，防止胸部下垂，从根本上美化胸部肌肉，更可使心神安宁，抑制烦躁情绪。快乐的情绪也是身体健康的关键哦！
1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。
2、吸气，掌心翻转向上，手臂经体前向头上方尽力伸直。
3、呼气，头颈部向前弯曲。
4、吸气，还原头领部回到正中。
5、呼气，十指分开；双手于头后方抱住对侧手肘，保持均匀呼吸，停留10秒。
6、呼气，缓慢还原，稍做调整、可反复做6次。
友情提示：
只要坚持练习，就可以很好的达到预防胸部下垂哦！
1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。
2、吸气，掌心翻转向上，手臂经体前向头上方尽力伸直。
3、呼气，头颈部向前弯曲。
4、吸气，还原头领部回到正中。
5、呼气，十指分开；双手于头后方抱住对侧手肘，保持均匀呼吸，停留10秒。
6、呼气，缓慢还原，稍做调整、可反复做6次。
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只要坚持练习，就可以很好的达到预防胸部下垂哦！
明白了
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