1、采用基本的猫跪立姿势。
2、弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
3、重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。
4、弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。
5、吸气，目视前方，挺直脊背。
6、呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。
7、吸气，回到第5步。
8、呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。
瑜伽牛面式对于减手臂上的肥肉，尤其是上臂上的脂肪很有效。但是切记勉强，练习过程中不要屏气，保持时间越久效果也随之增倍。
1、采用基本的猫跪立姿势。
2、弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
3、重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。
4、弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。
5、吸气，目视前方，挺直脊背。
6、呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。
7、吸气，回到第5步。
8、呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。
1、采用基本的猫跪立姿势。
2、弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
3、重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。
4、弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。
5、吸气，目视前方，挺直脊背。
6、呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。
7、吸气，回到第5步。
8、呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。
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