1、坐姿，两腿分开90度，保持脊柱直立。
2、吸气，双手臂侧平举与地面平行。
3、呼气，身体向左后方扭转到最大限度，同时右手抓左脚脚趾，左手臂尽量向后方打开，保持10秒。均匀呼吸。
4、吸气，回到第2步，再做反侧。
注意事项：
刚开始练习肌肉会酸胀到抬不起胳膊，但练习一段时间就会收到明显的效果，肩膀会显露出迷人的线条。
瑜伽的转躯触趾式动作主要是锻炼肩部的线条，但是长期练习还可以瘦腰腹达到让体形健美的效果。下面跟图解学习：
1、坐姿，两腿分开90度，保持脊柱直立。
2、吸气，双手臂侧平举与地面平行。
3、呼气，身体向左后方扭转到最大限度，同时右手抓左脚脚趾，左手臂尽量向后方打开，保持10秒。均匀呼吸。
4、吸气，回到第2步，再做反侧。
注意事项：
刚开始练习肌肉会酸胀到抬不起胳膊，但练习一段时间就会收到明显的效果，肩膀会显露出迷人的线条。
1、坐姿，两腿分开90度，保持脊柱直立。
2、吸气，双手臂侧平举与地面平行。
3、呼气，身体向左后方扭转到最大限度，同时右手抓左脚脚趾，左手臂尽量向后方打开，保持10秒。均匀呼吸。
4、吸气，回到第2步，再做反侧。
注意事项：
刚开始练习肌肉会酸胀到抬不起胳膊，但练习一段时间就会收到明显的效果，肩膀会显露出迷人的线条。
回复Ta板凳：xiaxiangtu 2012-04-10 16:45
回复Ta5楼：xiaxiangtu 2012-04-10 21:19
女王你太客气了
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