1、蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
2、吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
3、呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
4、吸气，再回到第2步，可反复做6次。
注意事项：
练习过程中主要不要屏住呼吸或打乱呼吸节奏，臀部不要着地。刚开始手臂、肩膀可能会发酸、发胀，一定要坚持下去。
很简单的一套瑜伽敬礼式动作，只要坚持赘肉就会跟你说拜拜哦！行动起来吧！
1、蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
2、吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
3、呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
4、吸气，再回到第2步，可反复做6次。
注意事项：
练习过程中主要不要屏住呼吸或打乱呼吸节奏，臀部不要着地。刚开始手臂、肩膀可能会发酸、发胀，一定要坚持下去。
1、蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
2、吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
3、呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
4、吸气，再回到第2步，可反复做6次。
注意事项：
练习过程中主要不要屏住呼吸或打乱呼吸节奏，臀部不要着地。刚开始手臂、肩膀可能会发酸、发胀，一定要坚持下去。
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