第一、坐在地板上，双腿向前伸直。
第二、弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。
第三、呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上、反手抓住脚趾。
第四、吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。
友情提示：
初次练习切记循序渐进，还原的时候动作要慢。
本贴介绍瑜伽扭头及膝式动作要领，瑜伽扭头及膝式既可以锻炼颈部，又可以活动腰腹，是个不错的综合练习式，女性朋友多练习可以很好的修身形。
第一、坐在地板上，双腿向前伸直。
第二、弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。
第三、呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上、反手抓住脚趾。
第四、吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。
友情提示：
初次练习切记循序渐进，还原的时候动作要慢。
第一、坐在地板上，双腿向前伸直。
第二、弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。
第三、呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上、反手抓住脚趾。
第四、吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。
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初次练习切记循序渐进，还原的时候动作要慢。
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