第一、平躺在地板上，全身放松、均匀地呼吸。
第二、吸气，高高挑起胸膛，同时双手托在后腰处，头顶抵地，下巴尽量抬高。
第三、调整呼吸后，再一次吸气，双腿与双臂抬离地面，双臂伸直，掌心相对。均匀呼吸，停留10秒。
第四、缓慢还原，平躺回地板上，调整呼吸。
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下面让我们一起学习瑜伽的拱背升腿式动作要领，此式可美化面颊与下巴的线条，使轮廓更加清晰、紧致。
第一、平躺在地板上，全身放松、均匀地呼吸。
第二、吸气，高高挑起胸膛，同时双手托在后腰处，头顶抵地，下巴尽量抬高。
第三、调整呼吸后，再一次吸气，双腿与双臂抬离地面，双臂伸直，掌心相对。均匀呼吸，停留10秒。
第四、缓慢还原，平躺回地板上，调整呼吸。
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第二、吸气，高高挑起胸膛，同时双手托在后腰处，头顶抵地，下巴尽量抬高。
第三、调整呼吸后，再一次吸气，双腿与双臂抬离地面，双臂伸直，掌心相对。均匀呼吸，停留10秒。
第四、缓慢还原，平躺回地板上，调整呼吸。
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