第一、跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。
第二、呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。
第三、吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。
第四、呼气，缓慢还原。
友情提示：
高血压患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
下面讲解瑜伽叩首式的详细动作要领，学习瑜伽的朋友可以跟着试试。
第一、跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。
第二、呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。
第三、吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。
第四、呼气，缓慢还原。
友情提示：
高血压患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
第一、跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。
第二、呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。
第三、吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。
第四、呼气，缓慢还原。
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高血压患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
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