城市里，高楼林立、车水马龙，让你很难找到一片清净的净土来进行有氧运动。没有乡村那宁静的、清新的跑步环境，很多都市丽人选择健身房跑步机练习。



但是，你的慢跑真正做到了“有氧”吗？



因为只有有氧运动才有瘦身的功效。



先来了解下什么是有氧运动？


有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。



那在健身房里的跑步机跑步是有氧运动吗，可以减肥吗？其实只要注意以下几个要点，跑步机跑步的减肥效果还是可见的。



首先创造环境，让环境接近户外环境。比如在摆放跑步机的地方放一些花草，如果房间面积较小，不妨种植一些较低矮的植物，如仙人掌之类。在阳台上养植云杉和其他低矮的针叶树，它们能让室内充满使人神清气爽的树香。 许多适于室内种植的花草具有杀菌制氧功能，如果房间里摆放一些盆栽柑橘、迷迭香、香桃木、吊兰等，空气中的细菌和微生物就会大大减少。 当然，如果是在健身房里，可能会收到其他条件的限制。



上述介绍的一些花草，都是比较容易养植的花草，一般在花草市场都能见到，价格也比较低廉，所以，是很适合家庭种养的。如果条件许可，还可购置制氧机，毕竟是自己常住的地方，这样的话，效果会大幅度提升。另外还要注意开窗换气的时间应该在凌晨城市活跃起来之前，这样可以充分利用大自然。



其次，先作准备运动，使自己的身体热起来。可以将跑步机调到适合慢走的速度，在跑步机上匀速步行，速度可以逐渐加快，当自己的身体适应了以后，再开始跑步。一次跑步的时间不宜过长，对于刚开始运动的人来说更应如此，可以根据自己的身体情况来调节跑步机的速度，将跑步与快步走结合起来。



在跑步之后，一定要进行拉筋运动，这样可以放松因跑步而紧张的大腿肌肉和小腿肌肉，促进膝部血液循环，使膝关节由于跑步而受到的压力得到缓解。



总结：跑步机虽然方便，但是相对来说还是户外跑更好。室内由于空气不流通或环境污染而导致空气不够清新，或者因空气中飘浮着许多有害物质，会对身体健康造成损害。在户外，不仅可以呼吸到新鲜的空气，而且跑步时也可以欣赏沿途的风景，使身心更加愉快。



所以，如果有条件在室外进行有氧运动，请尽量不要去健身房！除非实在没有条件，那就去健身房跑步机跑步吧，毕竟你还在运动着。生命在于运动嘛……

不会吗？会让小腿肉更多吧

其实减肥最需要的是毅力。不是某一种单一的方法就能够达到很好的效果的。减肥方法需要的是组合拳。

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