第一招：椅上转头式
这一招可灵活颈部，预防肩颈疼痛及感冒消除疲惫，美化颈部线条。
动作：
坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转．保持呼吸顺畅。
第二招：椅上肩臂式
这一招可很好地消除肩颈酸疼，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。
动作：
双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。
第三招：椅上骆驼式
这一招可矫正驼背，主要用来美化颈部与胸部曲线，而且还能预防感冒。
动作：
双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。
第四招：椅上转身式
这招可以促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。
动作：
坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限；回至正面后再缓缓向右转。
第五招：椅上后视式
这一招可矫正脊椎不正，消除疲惫，更有纤细腰围、美化身材的功效。
动作：
坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限；回至正面后再从另一方向向后看。
