一、纤腰四动作
　　Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。
　　Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。
　　Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。
　　Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
　　懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
　　二、强化腹肌伸展操
　　Step1:仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。
　　Step2:肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱
　　Step3:上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
　　懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。

这也可以

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