瑜伽热身————向太阳致敬式
引 导 词——感谢太阳给我们带来纯净的能量、、、、、；
唱 诵——苏亚.拉马哈；
这是一组唤醒身体的最佳姿势，它由一系列动作组成。在清晨太阳升起或傍晚太阳落山时，朝着太阳的方向练习，这组练习能给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。
初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。 递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加
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1、祈祷式
脚尖脚跟并拢，双手胸前合十，调整呼吸、、、；
2、后仰式
吸气；双手高举过头、、、；
呼气；身体慢慢向后弯屈，保持顺畅的呼吸、、、；
过度动作、、、
吸气；手臂带动身体回到正中， 慢慢向前、向下靠近大腿———独身式
3、独身式
重心放在前脚掌，膝盖伸直（或手放脚的两旁），保持3个呼气、、、；
吸气抬头，延伸背部，眼睛看斜前方、、、；
4、骑跨式
呼气；双腿弯屈，同时右腿向后跨出一大步——骑跨式。
身体转正、右跨下沉，两手在左腿的两旁触地，眼睛看前方、、、
5、新月式；
吸气；双手头上合十，脚尖、膝盖着地——新月式；
呼气；身体慢慢向后弯屈，头向臀部方向延伸、、、；
6、木板式；
吸气；身体回到正中，双手在左脚两侧撑地，
呼气；左腿后撤并右腿——木板式；
眼睛垂直看地板方向，保持身体成一条直线；
过度动作、、、、
吸气；臀部后坐；
7、眼镜蛇式；
呼气；双臂慢慢伸直同时推身体向前、向上——眼镜蛇式；
眼睛看天花板方向，保持顺畅的呼气、、、；
8、顶峰式（或脚跟着地）
吸气；拉起臀部——下犬式，脚尖向内、脚跟向外、尾椎向上、眼睛看腹部方，保持5个呼吸、、、；
以后的动作就是反方向重复——至祈祷式
9、骑跨式（右脚向前到两手之间）；
吸气；右脚向前跨到两手之间——骑跨式；
10、新月式；
吸气；双手头上合十，脚尖、膝盖着地——新月式；
呼气；身体慢慢向后弯屈，头向臀部方向延伸、、、；
10、独身式（或两手撑地）；
吸气；左腿并右腿，身体靠大腿，膝盖伸直，保持5个呼吸、、、；
过度动作、、、
吸气；手臂带动身体，慢慢向上回到山式站立；
11、后仰式；
呼气；身体慢慢向后弯腰、、、保持顺畅的呼吸、、、；
12、祈祷式；
吸气；手臂带动身体慢慢向上、、、；
呼气；降低双手高度，回到胸前合十姿势，调整呼吸。
注；照片不够完整，原因是处理照片的时候不小心删除了、、、，所以左右脚的地方只有一个方向了，还望大家包涵，在此谢谢！！！
