一、坐姿扭转式

　　1、侧坐在椅子上，呼气。上半身从腹部开始转体，双手扶椅背，保持20-30秒自然呼吸，感受你的颈外侧，感受你的腰腹内脏。

　　2、吸气欢颜，换另一侧再做。

　　功效：放松颈椎及肩胛骨，调理内脏机能，对改善消化不良，减少多余脂肪很有帮助。

　　二、侧弯式

　　1、坐在椅子上。脊柱紧贴着椅背，双手十指交叉，翻转手心，向上高举过头。

　　2、呼气，身体向左侧弯，感觉脊椎一节接着一节向左延伸。同时内脏肠胃也得到按摩，手指向左边的天花板伸展。感觉右外侧斜腹也被牵扯，调息两次。吸气收回中间，呼气向右倒，做同样练习。

　　功效：此动作可以释放颈、肩背的疼痛，减少手臂及腰腹赘肉。