双膝挤球

　　预备姿势：坐在椅上，两脚着地。两手十指交叉置于颈后。两膝间夹一皮球。

　　做法：两腿用力挤压皮球，坚持5秒钟，然后，慢慢松开。用力挤压皮球时吸气，放开时呼气。这样反复做10-12次为一组，共做3-4组。

       交替屈膝

　　预备姿势：两脚分开比肩稍宽，两脚外展成一条直线，屈膝稍蹲，上体保持正直。

　　做法：重心移至右腿后，再继续屈右膝，膝的弯曲度至膝尖超过右脚尖，稍停，将重心再移至中间，然后换方向做。这样反复移动重心，左右腿各做20次为一组。共做2-3组。

       体前屈抱腿

　　预备姿势：两腿并拢成直体站立，挺胸、收腹，两臂体侧自然下垂。

　　做法：上体前屈，尽量使胸部靠近腿，两手抱住小腿，膝关节不能弯曲，坚持5秒钟。屈膝半蹲，两手抱膝团身，坚持5秒，还原成预备姿势。做5-6次为一组，共做2-4组。

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