姿势一

　　站直，双腿靠拢，膝盖伸直（后脑勺应该与北部在一条直线上）。肘部弯曲双手置于胸前，双手的拇指须触及胸部正中，保持上肢的动作挺直，闭眼，正常呼吸。

　　姿势二

　　闭眼，同时吸气，举起手臂，后仰，但膝关节保持伸直。

　　姿势三

　　呼气，同时缓慢向前弯腰，双手尽量接触地面，仍不要屈膝。如果可能，保持双手掌接触脚两侧的地面。刚开始练习时，可能会和困难，但是只要多加练习就能做到。如果可以，试着将前额触及膝盖。

　　姿势四

　　吸气，右脚往后移动，尽可能伸到最远。然后保持右脚的脚趾和膝盖接触到地面，抬起头，脊柱向后弯并向上看。左侧保持屈膝，双手置于地面并与左脚平齐。